Anfa X mách bạn cách làm tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả
6 cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18 siêu đơn giản.
Cách làm tăng chiều cao qua các bài tập kéo dãn
Những bài tập của yoga giúp cải thiện hệ xương và cột sống thông qua các bài tập kéo dãn, gia tăng chiều cao tự nhiên . Bạn chỉ nên tập trong vòng 30 phút / ngày vừa nâng cao thể lực vừa giúp phát triển chiều cao
1. Cách làm tăng chiều cao qua thói quen sinh hoạt
Phong cách sinh hoạt cũng ảnh hưởng đến các hormone tăng chiều cao vì vậy bạn cần hạn chế các thói quen xấu.
Hầu hết các quá trình trao đổi chất, tái tạo tế bào đều diễn ra trong khi ngủ, vì vậy bạn tuyệt đối nên hạn chế thức khuya vì nó sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao của bạn.
Với độ tuổi 20, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng/ngày chủ yếu vào bạn đêm là tốt nhất khoảng thời gian từ 10 -12h đêm, đảm bảo việc sản sinh hormone tăng trưởng hiệu quả nhất giúp kích thích phá triển chiều cao nhanh chóng.
Ngoài ra việc bạn sử dụng các chất kích thích như bia rượu, thuốc lá sẽ giải phóng các hormone serotonin làm tăng huyết áp, ngoài ra còn tàn phá các tế bào xương, khiến xương bị giòn, dễ gãy và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chiều cao.
Do vậy, bạn có thể nhận thấy rằng những thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng rất lớn đến việc tăng chiều cao ở tuổi 20 của bạn.
2. Các bài tập giúp tăng chiều cao tuổi 20 hiệu quả
Bạn thực hiện các bài tập sơ bộ mỗi ngày, chỉ nên tập 5 bài trong số 15 bài dưới đây, thay đổi thường xuyên và luân chuyển. Ví dụ bạn sẽ thực hiện 5 bài đầu tiên vào ngày đầu tiên, 5 bài vào ngày thứ 2 và tiếp tục như vậy, bạn có thể luyện khoảng 21 ngày trong tháng giúp tăng chiều cao tuổi 20
1. Đứng thẳng ra sau một chiếc ghế, hai chân phải thẳng, tay nắm sau của ghế. Bàn chân cách xa ghế khoảng 30 cm. Nâng chân trái ra sau càng cao càng tốt để chân được dãn ra hết mức có thể, dùng tay chống vào thành ghế để chiếc ghế giúp bạn giữ được lâu hơn. Sau đó hạ chân xuống, thực hiện tương tự với chân phải. Nhớ là nhấc chân lên từ từ và kéo dãn chúng ra càng xa càng tốt. Lặp lại động tác 20 lần, mỗi chân 10 lần.
2. Đứng thẳng, đầu gối và gót chân phải thẳng cùng với 2 cánh tay thả lỏng bên cạnh người. Nâng cao tay lên trên cho đến khi tay chạm vào điểm cao nhất. Các khớp ngón tay chạm vào nhau. Khi nâng cao tay đồng thời kiễng luôn gót chân và dồn trọng lượng vào ngón chân.
Duỗi thẳng cánh tay và cơ thể trong tư thế thẳng đứng, vươn cao nhiều nhất có thể, sau khi nâng tay thì hít vào cho đến khi căng lồng ngực và thở đều khi hạ tay. Lặp lại bài tập liên tục cứ cách 1 phút 1 lần.
3. Nằm duỗi thẳng lưng trên nền. Nâng chân trái của bạn lên, sau đó gập đầu gối kéo nó chạm đến cằm.Có thể nhấc đầu và để cằm chạm đầu gói tuy nhiên bạn tuyệt đối không được nhấc phần lưng. Khi đầu gối chạm đến cổ, giữ nó ở vài giây sau đó duỗi chân bình thường. Làm tiếp với chân phải và thực hiện 10 lần mỗi chân.
Khi đưa đầu gối vào ngực nhớ hít vào để phổi chứa thật nhiều oxy, giữ ở đó sau đó thở từ từ để trở về vị trí ban đầu. Cách làm tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả vừa giúp dãn cột sống vừa giúp tăng chiều cao
cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 20
4. Nằm sấp xuống, hai bàn tay đặt lưng và đan vào nhau, uốn cong cơ thể của bạn để đầu, vai và chân được nâng lên khỏi mặt đất. Bạn nhớ giữ nguyên vị trí này. Hướng người về trước và cong ngược lại sau vài lần. Sau đó, bạn có thể nằm sấp và duỗi hai tay qua đầu để thẳng trên mặt đất. Bắt 1 chân lên cao và kéo chân ngược trở về phía đầu.
Làm xen kẽ 2 chân, nhớ giữ cho chân thẳng không được gập đầu gối của bạn lại, nhớ làm 5 lần với mỗi chân nhé.
Cần chú ý: trong các bài tập về cách phát triển chiều cao ở tuổi 20, khi cảm thấy trở nên mệt mỏi, bạn nên dừng để nghỉ ngơi trước khi tiếp tục
Anfa X- Chiều cao lý tưởng
Nhận xét
Đăng nhận xét