ANFA X cách tăng chiều cao ở tuổi 17 bằng dinh dưỡng và tập luyện.

Anfa X: Tư vấn tăng chiều cao cho các bạn nữ độ tuổi 20

ANFA X chia sẻ 4 cách tăng chiều cao ở tuổi 20 nhanh chóng chỉ trong 1 tháng.

 

Trả lời từ PNKV!

Chào bạn! Trước tiên xin cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi về cho quý báo. 

Có thể nhận thấy rằng, ngày nay chiều cao là một trong những yếu tố quyết định tới nhiều cơ hội trong cuộc sống, chẳng hạn như cơ hội nghề nghiệp. Bạn cao 1m52, nặng 44kg như vậy chiều cao của bạn khá khiêm tốn.

Năm nay bạn mới 20 tuổi, vẫn còn đang trong độ tuổi phát triển chiều cao (Sự phát triển chiều cao ở nữ dừng lại ở tuổi 23 và nam là 25). Tuy nhiên, vì đã bước qua giai đoạn tuổi dậy thì – là giai đoạn chiều cao phát triển mạnh nhất, thế nên ở giai đoạn trưởng thành này, bạn muốn cải thiện số đo chiều cao bạn phải có sự kiên trì và nỗ lực theo đuổi mục tiêu của mình với kế hoạch tăng chiều cao khoa học.

Nếu chiều cao của bạn là do di truyền thì bạn cũng không cần phải lo lắng, bởi di truyền chỉ chiếm 23% trong sự tăng trưởng chiều cao, yếu tố đóng vai trò lớn nhất là dinh dưỡng (32%), tập luyện thể dục (20%), còn lại là yếu tố giấc ngủ, môi trường sống, bệnh tật… Di truyền là yếu tố bạn không thể thay đổi nhưng bạn có thể hoàn toàn cải thiện được số đo chiều cao hiện tại nếu đầu tư đúng hướng vào các yếu tố còn lại.  Để giúp bạn hình dung rõ hơn, sau đây chúng tôi sẽ gợi ý một số yếu tố quan trọng mà bạn cần chú ý khi thực hiện kế hoạch:

Về chế độ dinh dưỡng:

 

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng, vì thế trong thực đơn hàng ngày ngoài đảm bảo đầy đủ nhóm dưỡng chất bạn nên chú ý đưa vào các thực phẩm giàu canxi, kẽm, protein, vitamin C, D. Những thực phẩm giàu những dưỡng chất này là các loại hải sản, rau màu xanh đậm, các loại hạt, sữa, trứng, các chế phẩm từ sữa, sữa chua, phomat...

Tránh không ăn các thực phẩm và đồ uống có hại cho như đồ ăn quá ngọt, đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều muối và đặc biệt bạn cần tránh xa rượu bia, thuốc lá.

Bạn cũng nên chú ý bổ sung hàm lượng vitamin D để giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Vitamin D sẽ giúp cơ thể hấp thu canxi, tốt cho sức khỏe, giúp xương phát triển chắc khỏe. Nguồn vitamin D tự nhiên tốt nhất là từ ánh nắng mặt trời buổi sớm, từ các thực phẩm như phomat, dầu cá... Đặc biệt, đừng quên uống sữa mỗi ngày bởi lượng canxi trong sữa rất lớn, dễ hấp thụ nhất, nên uống ít nhất 500ml sữa/ngày.

Luyện tập thể dục:

 

Cùng với chế độ dinh dưỡng bạn nên kết hợp với những bộ môn thể dục giúp tăng chiều cao. Có rất nhiều bộ môn có thể giúp cơ thể phát huy được chiều cao hiệu quả như bóng rổ, bơi lội, bóng chuyền, chơi cầu lông, nhảy cao, xà đơn…Luyện tập đều đặn mỗi ngày ít nhất 30 phút và nên tập luyện ở ngoài trời vào thời gian sáng sớm trong khoảng thời gian từ 6-8h sáng. Lúc này, không khí trong lành, mát mẻ sẽ khiến bạn tập luyện có hiệu quả. Không những vậy, ánh nắng mặt trời buổi sáng sẽ được da hấp thụ tốt.

Đảm bảo giấc ngủ:

Bạn cũng cần ngủ nghỉ điều độ bởi chiều cao phát triển tốt nhất trong khi nghỉ ngơi và trong khi ngủ. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và không thức quá khuya sẽ giúp phát triển chiều cao. Khi ngủ sâu và ngủ ngon sẽ giúp cho hormone tăng trưởng sản sinh ra nhiều nhất. Theo các nghiên cứu khoa học thì hơn 90% sự tăng trưởng chiều cao diễn ra khi ngủ.

Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý tới môi trường sống cần sạch sẽ, thoáng mát, không bị ô nhiễm, hạn chế căng thẳng…
Anfa X: Chiều cao cải thiện từng ngày
Chi tiết xem tại: www.anfaxvn.com